La equinácea es una buena aliada para favorecer la salud de las vías respiratorias

El tracto respiratorio es un sistema de órganos complejo que se encarga del intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Concretamente, las vías respiratorias se extienden desde las fosas nasales hasta los alvéolos pulmonares.

La microbiota del tracto respiratorio actúa como un guardián que proporciona resistencia a la colonización por patógenos respiratorios. Asimismo, podría estar involucrada en la maduración y mantenimiento de la homeostasis de la fisiología respiratoria y la inmunidad.

Los beneficios de la equinácea para las vías respiratorias

Investigaciones sobre las vías respiratorias

Los factores ecológicos y ambientales que dirigen el desarrollo de comunidades microbianas en el tracto respiratorio son el foco de la investigación actual. Además, se ha estudiado cómo estas pueden afectar a la salud respiratoria. Al mismo tiempo, se está investigando en detalle las funciones del microbioma del tracto respiratorio superior e inferior en la fisiología del huésped humano.

La suplementación puede servir de ayuda en épocas de frío o en las estaciones del año en las que la gripe y otras enfermedades relacionadas con el sistema inmune y las vías respiratorias tienden a aumentar en la población. La equinácea puede ser una de las opciones válidas si estás buscando un suplemento nutricional de este tipo.

La equinácea y la salud de las vías respiratorias

La equinácea es un componente popular, principalmente cuando se habla acerca de los suplementos a base de hierbas. Cabe destacar que proviene de la equinácea púrpura, una planta endémica de América del Norte que fue utilizada por las tribus indias de las Grandes Llanuras durante más de 400 años.

Se trata de una planta rica en una serie de compuestos que contribuyen a mejorar la salud. Incluye vitamina C, polisacáridos, flavonoides, aceites esenciales y la fibra prebiótica inulina, todos ellos son de gran utilidad a la hora de aportar nutrición al bienestar general del organismo.

Los beneficios de la equinácea

Estamos ante una planta herbácea que es muy conocida por sus propiedades frente a las afecciones asociadas al sistema inmunológico o a los dolores de garganta. En caso de sentir este tipo de molestias es aconsejable comprar suplementos para las vías respiratorias, supervisado por un médico o un especialista de la salud. En cambio, la equinácea tiene otros muchos beneficios de los que te puedes aprovechar en caso de sufrir cualquiera de los siguientes achaques de salud:

  • Apoya la digestión

Se recomienda por su capacidad para apoyar de manera natural la digestión saludable y normal. Es efectiva cuando el sistema gastrointestinal se encuentra bloqueado, principalmente en episodios de estreñimiento. Esto se debe a que la planta puede ayudar a relajar el tracto gastrointestinal.

  • Refuerza la producción saludable de glóbulos blancos

Las declaraciones de los responsables del Centro Médico de la Universidad de Rochester dejan por las nubes las propiedades de esta planta que puedes encontrar en forma de suplemento nutricional. “Piense en los glóbulos blancos como sus células inmunitarias, si bien representan solo el 1% de su sangre, su efecto es inmenso y lo ayuda a combatir bacterias, virus y otros patógenos”, han declarado los expertos que trabajan en la Universidad de Rochester, en referencia a la equinácea.

Según la investigación, es una hierba con capacidad para apoyar la producción de estas células, en parte a través de sus compuestos fenólicos. Estos son compuestos derivados de plantas con conocidos beneficios terapéuticos.

  • Favorece la función respiratoria normal

Un sistema respiratorio que funcione correctamente es fundamental para el bienestar general. La equinácea, un miembro de la familia de las margaritas, promueve naturalmente esta parte del sistema, así lo ha demostrado en numerosas ocasiones la investigación.

  • Fomenta el bienestar ante el frío

Cabe señalar que durante el invierno es fácil ver vacías las estanterías en las que se vende la equinácea. Los productos que obtienen extracto de esta planta suelen agotarse a medida que se acerca el frío, especialmente en invierno. Esto se debe a su alto contenido de compuestos que combaten los radicales libres.

  • Alivia los dolores de garganta

Por último, existe una razón por la que las cápsulas compuestas por equinácea han ganado popularidad. Esto es porque la hierba puede ayudar a tratar los síntomas del dolor de garganta. De hecho, los nativos americanos mencionados anteriormente usaron la hierba para aliviar el dolor de la picazón en la garganta, costumbre que se está extendiendo cada vez más mediante la suplementación y los productos naturales que incorporan equinácea.

Beneficios de consumir zumo de arándano rojo

Los arándanos rojos, frutos de la planta Vacciniun macrocarpon, son conocidos por sus propiedades antibacterianas y por su prevención y protección ante infecciones urinarias.

Las frutas rojas, como los arándanos americanos, tienen un alto contenido en vitaminas y minerales que ayudan a convertir carbohidratos y grasas en energía utilizable para el cuerpo. Además, contienen compuestos antioxidantes (flavonoides y licopeno) que sirven de apoyo en la protección de las células ante posibles daños oxidativos. Asimismo, tienen propiedades antibacterianas y antiinflamatorias para prevenir enfermedades.

Diferentes investigaciones apoyan que los flavonoides que se encuentran en el zumo del arándano rojo pueden contribuir a combatir infecciones y aumentar los niveles de colesterol bueno. Por lo que sería ideal añadir a cualquier dieta este ingrediente en su forma líquida. No obstante, también puede ser interesante optar por un complemento natural de arándano rojo.

Todavía no se han identificado ni estudiado todas las aportaciones a la salud que proporcionan los arándanos rojos. Sin embargo, este alimento tiene una larga lista de razones por las que es recomendable incluirlo en una dieta sana y equilibrada:

Protección antioxidante

El jugo del arándano rojo es una rica fuente de dos antioxidantes (la vitamina C y la vitamina E). Una taza de zumo de esta fruta roja nos aporta casi el 30% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C y el 20% de la cantidad diaria que debemos tomar de vitamina E.

La combinación de estos nutrientes sirve como apoyo para neutralizar los radicales libres antes de que éstos puedan dañar las células sanas del organismo. Así mismo la vitamina C nos ayuda a proteger las células en ambientes húmedos, mientras que la E es un antioxidante para las grasas fundamentales del cuerpo.

Protege el tracto urinario

Las bacterias son la causa más frecuente de infecciones en el tracto urinario, de acuerdo con el estudio del Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Renales y Urológicas. Las sustancias de origen vegetal que se encuentran en el jugo de arándano, ayudan a evitar que las bacterias se adhieran a la pared de la vejiga, por lo que la orina los elimina antes de que puedan causar daños.

Todavía se necesitan más investigaciones para verificar la efectividad del jugo de arándano en la prevención de infecciones del tracto urinario. Después de 10 estudios diferentes, los investigadores han concluido que los zumos de arándanos azules y rojos ayudan a disminuir la cantidad de infecciones urinarias.

Ayuda a combatir otros malestares

El zumo de arándano rojo puede combatir otras infecciones además de las del tracto urinario. El Instituto Politécnico de Worcester realizó varios estudios de laboratorio en el que los investigadores descubrieron que este jugo bloqueaba las infecciones de la bacteria llamada Staphylococcus aureus. Además, este zumo evita que la bacteria llamada Helicobacter pylori se adhiera a las células del estómago, evitando así que cause úlceras.

Mejora los niveles de colesterol

Aumentar la cantidad diaria del jugo de este fruto rojo podría aumentar los niveles de colesterol sano, conocido como HDL. Las lipoproteínas de alta densidad son conocidas como colesterol bueno porque ayudan a transportar el colesterol hasta el hígado. Una vez allí se descompone en productos de desecho y se elimina del cuerpo.

Varios investigadores de la Universidad de Laval en Canadá hicieron un estudio donde dieron a un grupo pequeño de hombres con problemas de obesidad dosis diarias de zumo de arándano.

Los sujetos comenzaron a beber una porción de 4 onzas diariamente durante cuatro semanas, luego aumentaron la dosis a 8 onzas. Después de transcurrir cuatro semanas de porciones diarias de 8 onzas, los hombres experimentaron aumentos en los niveles de colesterol HDL, según narra el British Journal of Nutrition.

No se puede encontrar un alimento que elimine las toxinas del cuerpo. Para lograr desintoxicar el cuerpo, es necesario seguir una dieta equilibrada que contenga los nutrientes necesarios, vitaminas y minerales. Asimismo, puede agregar a su dieta una amplia variedad de frutas y verduras, carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables.

Otros beneficios del arándano rojo

Esta fruta roja puede ayudar a prevenir las úlceras estomacales causadas por la bacteria H. pylori. Además, puede aumentar la acidez de la orina al disminuir el pH y algunos estudios incluso sugieren que este zumo puede ayudar a disminuir la placa dental. También se dice que la vitamina C del arándano puede ayudar con las infecciones de las vías respiratorias superiores, aunque esta afirmación no está del todo contrastada.

Formas de combatir la fatiga en personas mayores

A medida que envejecemos, tendemos a practicar menos ejercicio. Normalmente, esto se debe a las dificultades generadas por la salud y los achaques de la edad. Sin embargo, lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de combatir la fatiga en personas mayores es la actividad física. No es necesario que sea de alta intensidad, es habitual que los músculos comiencen a atrofiarse y sea cada vez más complicado seguir una rutina exigente en cuanto al deporte, pero puedes optar por ejercicios más sencillos y ligeros.

Estas rutinas se pueden aplicar en casa, o en los alrededores, dando pequeños paseos que pueden aportar grandes beneficios. De esta forma, los mayores podrán reducir el riesgo de caídas, aumentar la capacidad cognitiva o mejorar su salud cardiovascular. Incluso puede repercutir en la conciliación del sueño por la noche, un problema muy común con el paso de los años.

Aliviar la fatiga. Dos personas caminan para reducir los sofocos

Empieza poco a poco

No es conveniente darlo todo desde el primer día, sobre todo cuando no hay una costumbre adquirida. Lo recomendable es ir cediendo cada día más tiempo a las rutinas de ejercicio físico, empezando con 10-20 minutos diarios e ir alargando el tiempo a medida que pasan los días. No debes forzar el cuerpo, los ejercicios deberían ser suaves, sin llegar al punto de dañar los músculos o sentir dolor intenso.

Para evitar sustos o lesiones deberías realizar una serie de estiramientos antes y después de practicar deporte. Además, la investigación científica apunta que las mujeres en edad de menopausia deberían dar, como mínimo, una caminata tranquila de 30 minutos al día. Es una forma de reducir la fatiga general y los sofocos provocados por la menopausia en particular.

Contra la fatiga, hidratación

Puede parecer algo obvio, pero no se practica tan a menudo como debería. Quizás en verano aproveches más para hidratarte a base de bebidas refrescantes o para aliviar los sofocos del calor, pero es algo que deberías hacer durante todo el año. En caso de sufrir fatiga, la hidratación ayuda a disminuir la temperatura interna al mismo tiempo que proporciona la reposición que el cuerpo necesita después de la sudoración.

Por otra parte, debes cuidar tu alimentación, añadiendo a tu dieta productos integrales y nutritivos. En este sentido, es conveniente limitar o, directamente eliminar, el azúcar y los carbohidratos refinados.

Alimentación y suplementos nutricionales

En caso de fatiga constante o sofocos relacionados con la menopausia, lo ideal sería visitar a un médico. Un profesional de la salud te puede recomendar una dieta adecuada para tu organismo. También puedes preguntar al especialista acerca de los suplementos alimenticios más apropiados para cada ocasión, preferentemente elaborados a partir de ingredientes naturales, sin efectos secundarios.

La vitamina E, el trébol rojo o los fitoestrógenos del ñame son algunos de los remedios más recurrentes para las mujeres menopáusicas. Concretamente, un complemento dietético a base de cohosh negro puede ser el más indicado para aliviar los sofocos.

Por último, en el caso de las especias, muchas de ellas sirven para que nuestros platos estén más sabrosos y en invierno son ideales por sus propiedades a la hora de ayudar a evitar resfriados. No obstante, la fatiga y los sofocos elevan la temperatura interior de nuestro cuerpo, por lo que no es aconsejable que recurras a este tipo de especias durante la menopausia o cuando te sientes fatigado. En cambio, algunos alimentos recomendables pueden ser los pepinos, los berros o la fruta fresca en general, con valores nutritivos beneficiosos para tu salud.

Ejercicios básicos para evitar caer en el sedentarismo

¿Qué es el sedentarismo y cuáles son sus consecuencias?

El sedentarismo: Una persona es sedentaria o inactiva cuando realiza menos de 90 minutos de actividad física semanal

De acuerdo a la definición  dada por la Organización Mundial para la Salud (OMS).

Según la Organización Mundial para la Salud más del 60% de la población “no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud”.

Cada vez más el sedentarismo se apodera de la población joven y adulta.

Los niños y jóvenes pasan muchísimas horas frente a la tele, la computadora o con videojuegos, sin hacer ningún tipo de ejercicio físico. Los adultos pasan largas horas frente al televisor o a los ordenadores y cada vez utilizan más los medios de transporte como automóviles o autobuses para recorrer distancias cortas pudiendo caminar un poco.

El cuerpo humano necesita tener algún tipo de actividad física para evitar riesgos para la salud y situaciones indeseables como:

  • En las mujeres el sedentarismo puede exacerbar los efectos de la menopausia.
  • El individuo sedentario tiene menos propensión a la longevidad, es decir, pueden morir más jóvenes.
  • La inactividad física provoca riesgos de enfermedades cardiovasculares como infartos, enfermedad cerebrovascular, etc.
  • Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir de algún tipo de cáncer.
  • El sedentarismo trae como consecuencia la aparición de diabetes Tipo II.
  • También una persona sedentaria tiene tendencia a sufrir de depresión.

Ejercicios básicos para evitar el sedentarismo

Lo más importante es que tomes la decisión firme de hacer ejercicios y vencer la inactividad, para ello tienes estos sencillos ejercicios:

  • Camina por lo menos 30 minutos al día de manera continua, si crees que te costará lograr este tiempo, comienza por 10 minutos y vas aumentando uno o dos minutos diarios hasta alcanzar caminar media hora.

Este ejercicio puedes hacerlo al aire libre o en una caminadora, se recomienda  hacer 100 pasos por minuto. Los brazos deben ir ligeramente flexionados y moverlos al ritmo de la caminata.

  • Practica ejercicios isométricos que son ideales para eliminar la flacidez y además desarrollar y recuperar fuerza. Son ejercicios de fuerza muscular sin movimientos.

Por ejemplo. Tomando un bolso o maletín con algo de peso y lo levantándolo con un brazo extendido cada vez por mas tiempo.

Con este tipo de ejercicios podrás acelerar el metabolismo, aumentar la masa muscular, quemarás grasa y aumentarás  la fuerza muscular.

Cabe señalar que este tipo de ejercicios es muy usado en terapias de rehabilitación de lesiones.

Ejercicios isométricos  para evitar el sedentarismo

A continuación encontrarás algunos tipos de ejercicios isométricos para distintos grupos musculares que te tonificarán y te darán fuerza:

  • Ejercicios isométrico para las piernas. Puedes hacer la posición de sentadillas la cual consiste en mantenerte de pie con las piernas separadas del mismo ancho de los hombros, las rodillas flexionadas y la espalda recta, con los muslos casi paralelos al suelo,  debes mantenerte así por el tiempo que puedas y debes repetirlo 15 veces.
  • Ejercicio isométrico para la espalda. Ponte de pie con las manos enganchadas en la cabeza, los codos hacia afuera, luego inspiras tratas de hacer fuerza para llevar los codos hacia abajo (estos no se moverán), cuenta de 7 a 8 segundos y luego vas aflojando poco a poco, debes realizar 10 repeticiones.
  • Ejercicio isométrico para brazos. De pie coloca la mano izquierda sobre la mano derecha, tocándose las palmas de las manos, debes hacer fuerza con ambas manos tratando de empujar una a la otra. Realiza 10 repeticiones manteniendo 10 segundos cada una.
  • Ejercicios isométricos para el pecho. Colócate de pie con las manos frente al pecho, palma con palma, presiona una contra la otra de modo que puedas sentir la fuerza que realizas con los músculos del pecho. Debes hacer 10 repeticiones de 7 segundos cada una.
  • Abdominales, la famosa plancha. Acuéstate con las manos en puño y codos pegados al suelo, la espalda completamente recta, piernas estiradas y pies apoyados en sus puntas, mantener posición por 30 segundos y hacer las repeticiones necesarias hasta sentir el agotamiento muscular.
  • Otros abdominales. Acuéstate de espaldas eleva las piernas flexionadas con un ángulo de 45 °, mantén la zona lumbar pegada al suelo, con los días coloca peso en las piernas o tobillos para aumentar la dificultad o estira y encoge las piernas.

¿El bajar de peso se te vuelve complicado? Con estos jugos de frutas tendrás todo solucionado

Es posible que a ciertas personas se les haga más complicado el proceso de bajar de peso, lo que pasa es que todos tenemos organismos que son distintos y funcionan de manera diferente, entonces lo que una persona puede bajar en una semana, tú lo puedes bajar en dos semanas o en tres días. Es por eso que siempre tenemos que ir a un médico que este en el tema porque a través de una serie de estudios sabrá como es que funciona tu cuerpo y así podrá decirte cuales son las cosas que más te sirven.

Pero si eres de esas personas que no pueden perder tiempo en ir a esta clase de médicos o directamente no te gusta la idea de hacerlo, puedes optar por bajar de peso de manera natural, para ellos existen miles de formas. Por eso existen los jugos para bajar de peso con frutas que son muy efectivas y son lo más utilizado actualmente, por suerte se pueden encontrar varias recetas por internet y hay muchas frutas porque también suele pasar que hay personas que son alérgicas a ciertas frutas y justo esa no la pueden comer.

jugos

 

Entonces lo único que tienes que hacer es buscar recetas en libros o en Internet que es mucho más fácil y listo ahí encontraras todo lo que necesitas para poder hacer estos deliciosos jugos de frutas. En muchas ocasiones si se lo combina con algunas verduras pueden hacer doble efecto, por lo tanto, es mucho mejor para ti porque te podrá ayudar a bajar de peso, pero te beneficiará en tu salud corporal.

Ya basta de estar preguntando que más puedes hacer para bajar de peso, prueba con estos jugos de frutas que en menos lo que te imaginas veras grandes resultados. Aunque antes de olvidarnos les daremos un consejo, cuando tomen estos jugos sigan la receta por más que sean naturales si se ingiere de más puede causar un efecto contrario o alguna clase de problema que hará que te sientas descompuesta, así que ya sabes siempre tienes que estar atenta a ello.

Lucha contra la edad con trucos que te embellecen

Tu rostro es el espejo del alma donde se materializan tus emociones y actitudes, estando propenso en todo momento a reflejar diversos indicios propios de la edad.

No todos los trucos y productos embellecedores son efectivos e iguales para todas las mujeres, pues estos van a depender del tipo de piel y la edad que tengas. Generalmente, con el pasar de los años tu piel sufre ciertos cambios, en cuanto a la elasticidad, manchas y la aparición de pequeñas marcas de envejecimiento, causados por la acción de diversos radicales libres a los que es expuesta. Una excelente forma para combatirlos es, reinventarse las técnicas de cuidado para el rostro.

silhouette-683751_640

El maquillaje es uno de los factores que más inciden en el cambio de la textura de tu piel, es por ello que debes tomar en cuenta qué tipo de maquillaje debes aplicar y cuáles serían los productos de belleza acordes a tu edad, ya que dependiendo de esto el daño puede llegar a ser mayor, claro no siempre es necesario recurrir a tratamientos tan severos, en ocasiones el buen cuidado de la piel ayuda a evitar daños con el pasar del tiempo.

De 15 a 20 años, en esta etapa de la vida el cuidado deber ser mínimo, pues el rostro se encuentra sano y en las mejores condiciones. Lo indicado para las chicas que se encuentren en este rango de edad es, evitar colocarse exceso de maquillaje y proteger su rostro con protectores solares que contengan nutrientes y humectantes naturales. Otra excelente idea es aplicar todas las noches mascarillas de pepino o sábila, que a lo largo ayudan a reforzar la elasticidad del rostro y evitan que sufran de arrugas o manchas con el pasar del tiempo.

De 20 a 35 años, para esta edad es recomendable evitar los maquillajes de acabado brillante. Por lo general el cutis de las jóvenes siempre se mostrará brillante por sus aceites naturales. Una posible opción para mantener el rostro cuidado y en perfecto estado es evitando utilizar formular formulas fluidas que sean excesivamente espesas, pues las mismas dificultan la libre oxigenación del rostro y la respiración de la piel. Siguiendo estos pasos lograrás disminuir la producción de grasa sudor en tu cara.

Te convienen aquellos productos libres de aceite, ya que en su mayoría te dan una apariencia natural y no recargan de grasas tu piel. Si empleas maquillaje, la opción más sencilla es utilizar polvos compactos, esto debes hacerlo con una esponja humedecida

Aunque muchas mujeres consideran que los 20 años son perfectos para utilizar cualquier tipo de maquillaje por sentirse jóvenes se equivocan, es importante que para esta edad las jóvenes no utilicen tonos agresivos o exagerados, porque dramatizaran tus facciones lo que resulta poco atractivo ya que da un aire de mujer mayor que no deseas en esta etapa de tu vida.

De 35 a 45 años, ya en esta etapa el cutis se encuentra un poco más maduro y muchas mujeres por diferentes responsabilidades que han tenido que afrontar, se han visto en la posición de abandonar su cuidado personal. Por eso lo más aconsejable es que tomes en cuenta lo necesario que es poder mantener una buena relación con tu piel y cuerpo.

Como primer paso deberás evitar los maquillajes oscuros porque afianzan mucho más las facciones de tu rostro. Lo que te podría convenir son las gamas frías como las bases beige azuladas y los rubores de color fucsia. Evita las texturas muy planas o mates esto para mantener un aspecto natural.

Te recomendamos utilizar productos que aporten luminosidad a tu piel, ya que con el pasar de los años la regeneración celular es mucho más lenta, por lo que el cutis tiende a lucir con un tono más apagado.

A partir de los 30 años conviene tratar la piel en función de tipología bien sea: seca, grasa o mixta. Asimismo, es importante escoger cosméticos con ingredientes estimulantes de las funciones básicas del metabolismo celular para así disminuir el proceso de relajación de las células cutáneas lo que lleva a flacidez. La piel a partir de esta edad, requeriría una dosis de vitaminas y minerales en grandes proporciones.

De 35 a 45 años, el cuidado para estas edades debe ser mayor, ya que a medida que pasa el tiempo los nutrientes del rostro se van perdiendo. Lo más lógico para combatir este tipo de daños es aplicando diariamente cremas humectantes o aceites naturales. En la actualidad existen muchos productos para la piel que ayudan con la naturalidad de la misma, algunos de ellos incluyen efectos tensores, que al poco tiempo de ser aplicados logran que el rostro luzca alisado y nutrido.

A partir de los 40 años, lo apropiado será estimular las funciones de las células cutáneas al máximo, de tal forma de evitar que empiecen aparecer los primeros signos de envejecimiento, en vista de que en esta edad el desgaste de la piel sale a flote, relajándose los tejidos cutáneos, para esto lo más adecuado es el uso de tratamientos tensores, tipo lifting por ejemplo. Es muy importante que evites el empleo de texturas oleosas, que dejen aspecto brillante, así como también aquellas fórmulas espesas. Los sérums regeneradores son un aliado excelente para combatir el envejecimiento de tu piel y recuerda que se recomienda también usar cremas reafirmantes para el cuello y escote.

Complementa tus Tratamientos

Una excelente opción para reforzar los logros que puedes conseguir con estos tratamientos especializados es utilizando mascarillas frutales tales como:

  • Mascarilla de cambur.
  • De lechosa o papaya.
  • Melón.
  • Aguacate
  • Papas
  • Pepino