Perder peso haciendo deporte en la naturaleza

El senderismo es una actividad deportiva que retoma todas las características y particularidades de la marcha. La diferencia reside en la duración, se trata más bien de una actividad física y no tanto de un deporte en el sentido en el que no hay ningún tipo de competición.

Autor: Unsplash-Pixabay
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Senderismo, trekking, características y particularidades

El trekking es una forma de hacer senderismo pedestre pero en altura. Presenta por consiguiente algunas dificultades físicas suplementarias. El senderismo es una actividad de resistencia, beneficiosa desde un punto de vista cardiovascular y pulmonar. En realidad los grandes beneficios de esta actividad pueden resumirse en los siguientes términos:

  • ralentización del corazón en reposo y en el esfuerzo,
  • mejora de la circulación sanguínea, concretamente de la circulación venosa a nivel de los miembros inferiores,
  • estabilización de las cifras de tensión arterial,
  • mejor tolerancia al esfuerzo,
  • aparición menos rápida del ahogo durante el esfuerzo.

Esta actividad, así como el rafting madrid constituye un excelente medio para combatir los factores de riesgo cardiovasculares y perder peso. Igualmente mejora el tono muscular y la flexibilidad articular, en particular a nivel de los miembros inferiores. El aspecto psicológico también es importante como la experiencia de la evasión, el contacto con la naturaleza, la vida en grupo, la creación de relaciones de amistad.

El senderismo, igual que el barranquismo madrid, no presentan prácticamente contraindicaciones, salvo algunos problemas articulares o cardiopulmonares. El senderismo en altura, es decir el trekking, somete al deportista a una reducción del oxígeno en el aire. Por lo tanto, impone estar en excelente condiciones físicas y no presentar ningún tipo de contraindicación cardiaca o pulmonar.

Consejos prácticos

El primer consejo se refiere al calzado. Para hacer senderismo, conviene llevar un buen calzado, sólido y cómodo. Es necesario adaptarlo progresivamente a los pies. Nunca hay que llevar un calzado nuevo, aunque sea de calidad, para una jornada de senderismo larga. El calzado debe escogerse con un número mayor suplementario, puesto que los pies se hinchan durante el esfuerzo prolongado. Es deseable tener dos pares de buen calzado con el fin de poder cambiarlos todos los días, y sobre todo, no verse obligados a tener que ponerse un par de zapatillas todavía mojadas.

La mochila y su contenido

La mochila debe ser ligera y no hacer daño a nivel de las armaduras. Permite meter la comida, la bebida, un pequeño neceser de primeros auxilios y algo de ropa. Es necesario llevar comida y pararse con frecuencia para hidratarse. Si la excursión por montaña va a durar más de 2 horas, conviene comer algo que sea sólido como frutos secos, fruta fresca, barras energéticas, etcétera.

En verano, conviene pensar en el sol y en el calor, por eso es necesario llevar gorro, gafas de sol protectoras, ropa ligera y clara, agua para aspejarse y crema solar. Sin embargo, en invierno es necesario protegerse del frío con guantes, gorro de lana, jersey, y calcetines de seda debajo de los calcetines.

La seguridad

Algunos conocimientos en socorrismo son deseables, así como llevar un pequeño botiquín. Este debe incluir tijeras, pinzas, dosis de un producto desinfectante, algunas compresas, esparadrapo, y una venda autoadhesiva. Es importante no salir nunca solo, y siempre dar aviso antes de la salida del recorrido previsto y del punto de llegada.

Usos medicinales de la canela

En la medicina tradicional, la canela se ha utilizado para los trastornos digestivos como la indigestión, los gases y la distensión abdominal, las molestias de estómago y la diarrea. Sin embargo, mientras algunas investigaciones iniciales han indicado un posible beneficio, se requiere evidencia clínica adicional que apoye el uso de la canela para cualquier indicación humana.

Ayurveda: En la medicina ayurvédica (hindú), la canela se utiliza para una amplia gama de enfermedades digestivas, respiratorias y reproductivas, incluyendo trastornos digestivos como la indigestión y la flatulencia, para la diabetes, para las infecciones de las vías respiratorias como el resfriado común, la tos y la sinusitis y para los trastornos ginecológicos. A menudo se recomienda para las personas con un kapha dosha, un término ayurvédico utilizado para describir un tipo de cuerpo que se caracteriza por su funcionamiento frio, húmedo, pesado y lento.

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La canela es un ingrediente común en el chai, una bebida condimentada de té negro que se utiliza en toda la India. Incluye también otras hierbas que se consideran “tónicos que calientan”, como el cardamomo, el anís estrella, el jengibre, la pimienta y el clavo. La canela también es un ingrediente, junto con hierbas similares como el clavo, la pimienta, el cardamomo y el jengibre en el “Té Yogi” del Yogi Bhajan. Este es utilizado como un té tónico general para una amplia gama de aplicaciones. Estas incluyen los trastornos digestivos, la purificación de la sangre, la inmunoestimulación y su uso como un anti-parasitario.

En el Ayurveda, se cree que la diabetes es un trastorno de “desequilibrio kapha“, debido al “fuego digestivo bajo”, y se utiliza la canela como una hierba de calentamiento para ayudar a estimular los procesos digestivos. También se utiliza la canela en Ayurveda como antipirético (para bajar la fiebre), para hacer gárgaras para el dolor de garganta, y como componente de cremas dentales para reducir la incidencia de la caries dental y mal aliento.

La cúrcuma para la salud del hígado

La cúrcuma (Turmeric – Curcuma longa Linn.) es una especia, de uso común en la cocina oriental, derivada de la raíz de la planta de la cúrcuma. Normalmente se consigue en polvo. No se debe confundir con el sello de oro (Golden Seal – Hydrastis canadensis L.), conocido como cúrcuma india.

La curcumina es una molécula de un color amarillo derivada de la cúrcuma, comúnmente utilizada para colorear los alimentos y los cosméticos. La raíz de la cúrcuma se ha utilizado en la medicina tradicional asiática para tratar el malestar estomacal, el dolor de la artritis, y la “baja energía”.

El nuevo estudio incluyó a 60 adultos con niveles elevados de alanina aminotransferasa (ALT) en la sangre. La ALT es una enzima del hígado que se produce en cantidades más altas cuando el hígado está inflamado. Los altos niveles de ALT pueden indicar la hepatitis C, pero otras condiciones también pueden causar un aumento de la ALT.

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Los participantes fueron asignados al azar a tomar tres gramos diarios de polvo de cúrcuma fermentada o de un placebo durante 12 semanas. Tanto las cápsulas de cúrcuma fermentada y las del placebo fueron tomadas tres veces al día, después de cada comida.

En comparación con el grupo control, el grupo que tomó cúrcuma tenía niveles significativamente más bajos de ALT y de la aspartato aminotransferasa (AST), un marcador de daño hepático.

No cambiaron los niveles de los lípidos y de los otros marcadores de la función hepática, incluyendo la gamma-glutamil transferasa (GGT) y la bilirrubina total (TB), con la administración de suplementos de cúrcuma fermentada.

Para obtener más información acerca de la cúrcuma, por favor visita nuestro Diccionario de Remedios y Tratamientos Naturales, elaborado en colaboración con Natural Standard, o utiliza la casilla de búsqueda arriba a la derecha.

La falta de sueño puede causar un aumento de peso

Los trastornos del sueño se producen cuando una persona tiene problemas con su ciclo de sueño. Como resultado, es posible que los pacientes tarden más en dormirse, se despierten durante la noche, se despierten temprano, puedan quedarse dormidos durante el día, tengan pesadillas graves (llamadas “terrores nocturnos”), actúen sus sueños, o dejen de respirar durante el sueño. La mayoría de los trastornos del sueño pueden tratarse mediante cambios en el estilo de vida y / o medicamentos. El estrés intenso en el trabajo o las largas horas de trabajo también pueden resultar en la falta de sueño.

En una investigación reciente, los investigadores evaluaron a 16 adultos durante el transcurso de un estudio de pacientes hospitalizados con una duración de quince días. Cada participante experimentó cinco noches consecutivas de sueño insuficiente para imitar los efectos de una semana larga de trabajo. Posteriormente, los investigadores revisaron datos sobre su consumo de alimentos y su gasto energético durante los días de descanso inadecuado y compararon los resultados con los de las noches de sueño adecuado.

Los investigadores encontraron que cuando los participantes sufrieron falta de sueño, su consumo de alimentos aumentó más allá de lo que necesitaban para mantener el equilibrio normal de energía. Los autores observaron que el consumo aumentó particularmente en la noche después de cenar. Por otra parte, la falta de sueño resultó en un aumento promedio de peso de 0,82 kilogramos. Además, la falta de sueño afectó más a las mujeres que a los hombres. El peso se mantuvo en las mujeres que recibieron cantidades adecuadas de sueño, pero aumentó en las noches de sueño insuficiente.

El té negro podría reducir la variación en la presión arterial

El té negro se hace de las hojas secas de Camellia sinensis, un arbusto originario del sudeste de Asia. El té verde, el té negro y el té oolong todos vienen de la misma planta. El té negro es una bebida tradicional en Gran Bretaña. La calidad del té depende de la edad de las hojas.

El té negro es una fuente de cafeína, la cual estimula el corazón y el sistema nervioso central, relaja la musculatura lisa de los pulmones y promueve la micción. Una taza de té contiene aproximadamente 50 miligramos de cafeína, dependiendo de la fuerza y el tamaño de la taza, mientras que el café contiene entre 65 y 175 miligramos de cafeína por taza. El té también contiene vitaminas, un compuesto llamado tanino, y antioxidantes llamados polifenoles.

el te negro

En un nuevo estudio, los investigadores asignaron al azar a 11 personas con presión arterial sistólica de entre 115 y 150 milímetros de mercurio a que bebieran ya sea tres tazas diarias de té negro o una bebida de control con cafeína pero sin flavonoides durante seis meses para evaluar los posibles efectos del té negro en la variación de la presión arterial. Se tomaron mediciones de la variación en la presión sanguínea durante todo el estudio.

Los investigadores encontraron que, en comparación con el grupo de control, los individuos en el grupo de té tuvieron una variación de la presión arterial en la noche significativamente menor (por un 10 por ciento) pero no durante el día. Los autores observaron estos efectos desde el primer día del estudio y se mantuvieron en cada punto de control durante todo el estudio.

La vitamina D podría reducir los fibromas uterinos

Junto con el calcio, la vitamina D forma una combinación imprescindible para mantener a los huesos sanos y fuertes. Y aunque hay algunos alimentos que nos proporcionan la vitamina D (como la yema de huevo y los pescados grasos como el salmón), la fuente principal de esta vitamina que es barata y accesible (a menos que vivas en climas muy fríos con períodos prolongados de oscuridad), es el sol (ya que sintetizamos la vitamina D de la exposición a él).

El depósito de calcio en los huesos evita que los huesos se debiliten y que se desarrolle la osteoporosis, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a que absorba y utilice el calcio, lo que también ayuda a que no se desarrolle la osteoporosis.

vitamina D

Pero ese no es el único beneficio de la vitamina D. Varios estudios han relacionado a la vitamina D con otras ventajas para la salud, como que podría reducir el riesgo de contraer algunas enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer o de desarrollar degeneración de la mácula en las mujeres, así como de evitar complicaciones durante el embarazo.

Ahora, además, un grupo de investigadores del Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental en Estados Unidos han encontrado que las mujeres que tienen niveles adecuados de vitamina D son menos propensas a desarrollar fibromas uterinos o miomas uterinos, en comparación con las que tienen niveles bajos de vitamina D en la sangre.