Desayuno ideal para los niños

Si hay algo complicado dentro de la nutrición infantil, aquí tienes más información, es el hecho de hacer que tomen un desayuno lo más completo posible. Y es que si bien es cierto que la hora del desayuno puede ser una de las más importantes del día en cuanto a alimentación se refiere, también hay que decir que no es menos cierto que es uno de los momentos en los que a los más pequeños de la casa más pereza les da alimentarse correctamente.

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Es por ello por lo que os vamos a dar algunas pautas a seguir para comenzar el día con energía y vitalidad.

  • En primer lugar lo que debemos hacer es incluir dentro del desayuno una ración de lácteos ya sea en forma de leche, yogurt o queso. Hay que tener en cuenta que los lácteos son fundamentales para desarrollar de un modo correcto los huesos.
  • Asimismo, los cereales deben estar presente ya sean en forma de pan, al que podemos untarle algo de mermelada o crema de cacao, o en forma de cereales propiamente dichos o galletas.
  • Por último añadir que el otro elemento que no puede faltar en un buen desayuno es la fruta. Una fruta que podemos darla en forma de pieza de fruta natural, un plátano o una manzana sería ideal, o en forma de zumo, el cual, puede ser mucho más fácil de tomar.

No hay que preocuparse excesivamente por la ingesta de azúcar en este momento del día ya que tienen muchas horas por delante para procesarlo. Al mismo tiempo, solo nos queda decir, que todos los días debemos variar el desayuno incorporando otros alimentos como pueden ser los frutos secos, por ejemplo, los cuales, aportan mucha energía, apenas tienen grasa y son realmente beneficiosos para el corazón por lo que ganarán en estilo de vida.

Lo que necesitas para tener Masa Muscular

Este artículo esta exuclusivamente a aquellos chicos que necesitan sacar un poco de músculos. Sí eres uno de ellos seguramente te habrás preguntado ¿Como ganar masa muscular? y todas las personas a las cuales consultaste te dirán haz ejercicio. Pero si bien es esencial hacer ejercicio para que el cuerpo se fortifique y que sea buena para la salud, muchas veces cometemos errores y estos ejercicios no estan bien elaborados Y aquí te daremos algunos consejos.

Primero no hay que hacer cantidad excesivas repitiendo el mismo ejercicio y pero si quieres ganar fuerza, es un error que siempre se comete pues e piensa que haciendo cantidad grendes levantando más peso se ganará más fuerza. Para ganar masa muscular se tiene que variar de ejercicios, no siempre repetir la misma rutina todas las semanas, se puede dar cambio haciendo ejercicios compuestos que harán que el metabolismo haga actuar a los musculos que se encuentran muertos y despertarán también a los musculos secundarios.

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Por ultimo también se necesita de un descanso, no todo es ejercicios, ya que el ejercicio exesivo puede dañar el cuerpo si es que no está acostumbrado, por ejemplo si haces ejercicio todos los días disminuye ese tiempo o date un día de descanso. Y siempre es indispensable dormir las horas completas y tratar de no desvelarse.

Fuente: Información obtenida vía este blog

Formas de combatir la fatiga en personas mayores

A medida que envejecemos, tendemos a practicar menos ejercicio. Normalmente, esto se debe a las dificultades generadas por la salud y los achaques de la edad. Sin embargo, lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de combatir la fatiga en personas mayores es la actividad física. No es necesario que sea de alta intensidad, es habitual que los músculos comiencen a atrofiarse y sea cada vez más complicado seguir una rutina exigente en cuanto al deporte, pero puedes optar por ejercicios más sencillos y ligeros.

Estas rutinas se pueden aplicar en casa, o en los alrededores, dando pequeños paseos que pueden aportar grandes beneficios. De esta forma, los mayores podrán reducir el riesgo de caídas, aumentar la capacidad cognitiva o mejorar su salud cardiovascular. Incluso puede repercutir en la conciliación del sueño por la noche, un problema muy común con el paso de los años.

Aliviar la fatiga. Dos personas caminan para reducir los sofocos

Empieza poco a poco

No es conveniente darlo todo desde el primer día, sobre todo cuando no hay una costumbre adquirida. Lo recomendable es ir cediendo cada día más tiempo a las rutinas de ejercicio físico, empezando con 10-20 minutos diarios e ir alargando el tiempo a medida que pasan los días. No debes forzar el cuerpo, los ejercicios deberían ser suaves, sin llegar al punto de dañar los músculos o sentir dolor intenso.

Para evitar sustos o lesiones deberías realizar una serie de estiramientos antes y después de practicar deporte. Además, la investigación científica apunta que las mujeres en edad de menopausia deberían dar, como mínimo, una caminata tranquila de 30 minutos al día. Es una forma de reducir la fatiga general y los sofocos provocados por la menopausia en particular.

Contra la fatiga, hidratación

Puede parecer algo obvio, pero no se practica tan a menudo como debería. Quizás en verano aproveches más para hidratarte a base de bebidas refrescantes o para aliviar los sofocos del calor, pero es algo que deberías hacer durante todo el año. En caso de sufrir fatiga, la hidratación ayuda a disminuir la temperatura interna al mismo tiempo que proporciona la reposición que el cuerpo necesita después de la sudoración.

Por otra parte, debes cuidar tu alimentación, añadiendo a tu dieta productos integrales y nutritivos. En este sentido, es conveniente limitar o, directamente eliminar, el azúcar y los carbohidratos refinados.

Alimentación y suplementos nutricionales

En caso de fatiga constante o sofocos relacionados con la menopausia, lo ideal sería visitar a un médico. Un profesional de la salud te puede recomendar una dieta adecuada para tu organismo. También puedes preguntar al especialista acerca de los suplementos alimenticios más apropiados para cada ocasión, preferentemente elaborados a partir de ingredientes naturales, sin efectos secundarios.

La vitamina E, el trébol rojo o los fitoestrógenos del ñame son algunos de los remedios más recurrentes para las mujeres menopáusicas. Concretamente, un complemento dietético a base de cohosh negro puede ser el más indicado para aliviar los sofocos.

Por último, en el caso de las especias, muchas de ellas sirven para que nuestros platos estén más sabrosos y en invierno son ideales por sus propiedades a la hora de ayudar a evitar resfriados. No obstante, la fatiga y los sofocos elevan la temperatura interior de nuestro cuerpo, por lo que no es aconsejable que recurras a este tipo de especias durante la menopausia o cuando te sientes fatigado. En cambio, algunos alimentos recomendables pueden ser los pepinos, los berros o la fruta fresca en general, con valores nutritivos beneficiosos para tu salud.

5 mejores Productos de Belleza

Todos quieren lucir bien este verano y por eso te daremos una lista de los mejores productos de belleza. Pero si no encuentras algunos de los producto y a la hora de comprar productos de belleza te dan otros tienes que fijarte bien y leer si es 100% saludable. Esta lista que hemos recopilado esta relacionada con los mejores productos para el cuidado de la piel. Esta lista no esta ennumerada pues todo estos productos son indispensables.

  • Tratamiendo de aceite para el cabello: muchas personas dijeron que no era muy factible comprar un producto de tratamiendo con aceite, pues es graso y puede que no sea favorable, pero muchas celebridades en la actualidad lo recomiendan ya que ha logrado reestrablecer el brillo y luminosidad del cabello.
  • Crema de Tez: esta crema muchas veces sirve para usar el maquillaje invisble que ayuda a ocultar ojeras y puntos de la piel. También ayuda a regenerar la piel, por lo que es indispensable que se encuentre en el bolso.
  • Exfoliación labial: este producto tiene que ver mucho con el cuidado de los labios, para esos labios que se resecan y tienes que buscar unoque contenga cristales de azúcar.

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  • Exfoliante de manos y cuerpo: es necesario mantener la exfolicacion en nuestro cuerpo y manos y mantenerlos siempre hidratados puedes comprar productos de belleza similares, pero siempre revisando las indicaciones ya que el exfoliantes es muy común.
  • Hidratante de uñas: en este producto tiene que prevalecer la vitamina E mantiene las cutículas suaves y ayuda a limpiar perfeccionando las uñas.

Cortes de cabellos para Mujeres este 2014

Sabemos lo importante que se convertirá este nuevo año 2014 y quieres estar a la moda pero ¿No sabes que corte de pelo hacerte? y aún quieres mantener tu cabello largo te mostramos las tendencias para este verano.

Los cortes de pelo largo sin duda son los que más estarán en esta temporada y los más populares son los largos capeados, este corte es mantener la parte del cerquillo comenzando desde las raices generando un flequillo cualquiera de los lados, derecho o izquierdo. Esto hará que se este ocultando uno de los ojos. El color del cabello también es importante por que le dará estilo, ( puede usar rubio californiano «Smarty, da un estilo exclusivo y elegante) se pueden usar tonos diferentes generando algunas mechas como si estubiera descolorandose y creando reflejos irregulares y muy sofisticados.

El cabello largo tambien lo puedes usar alisandolo, sobre todo las puntas para que se genere un poco de ondas. Y si estás en un tratamiendo reparador para las puntas del cabello el alisado también las ocultara, es como si nada hubiera pasado por tu cabello. No necesitarás peinarlo tanto, pues como está alisado simplemente caerá de forma ligera sobre tu cuerpo.

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