El yoga: Una alternativa para combatir el EPOC

Una investigación reciente da pruebas de que practicar yoga, enfatizando los ejercicios de respiración, puede ayudar a disminuir los síntomas de la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica o EPOC y mejorar la calidad de vida de quienes la padecen. En el mes de la concientización de esta enfermedad, en vidaysalud.com nos unimos a la campaña y te contamos más detalles sobre estos hallazgos.

Un grupo de investigadores del Instituto All India de Ciencias Médicas, en Nueva Delhi, India, ha encontrado que las personas que sufren de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) que antes se conocía como enfisema, pueden disminuir los síntomas y mejorar su calidad de vida si practican yoga de manera regular.

Para llegar a estos resultados, que fueron presentados en la reunión anual del Colegio Americano de Médicos del Tórax, que este año se realizó en Chicago, Estados Unidos, los investigadores analizaron la evolución de 29 pacientes con EPOC, de una edad promedio de 56 años, quienes recibieron un entrenamiento especial de yoga durante 12 semanas.

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El entrenamiento incluyó distintos tipos de yoga, que se enfocaban en las posturas físicas (asanas), en las técnicas de la respiración (pranayama), en las técnicas de la limpieza (kriyas), en la meditación y en las técnicas de relajación (shavasan). Durante las primeras cuatro semanas, el entrenamiento era de una hora, dos veces por semana, en el hospital. Luego, los participantes entrenaron una hora cada dos semanas y debían completar las sesiones restantes desde su casa.

Mientras tanto, los investigadores consideraron la función pulmonar, la respiración, la calidad de vida y la inflamación que mostraban los participantes y repitieron el análisis luego de las 12 semanas de entrenamiento. El resultado: todos los parámetros analizados habían mejorado.

¿Pilates, zumba o aerobic?

Las actividades deportivas como pilates, zumba o aerobic están en auge en muchos centros deportivos, pero ¿sabemos realmente lo que son y por qué son tan beneficiosas para nuestra salud?

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Pilates

La actividad física de pilates se caracteriza por desarrollar ejercicios físicos, que nos ayudan a mejorar nuestra condición física, pero además mejoran nuestra concentración y nuestro autocontrol. Con la realización de los ejercicios en pilates, se mejora sobre todo el tono muscular. Además se apunta como una actividad clave para librarnos de los dolores de espalda o para conseguir mejoras en lesiones musculares o incluso en nuestra circulación.

Zumba

La zumba llama la atención por sus ritmos latinos, aún siendo ejercicios simplemente aeróbicos nos entusiasman por ese ritmo en el que la rutina del baile se hace más divertida. Se trata de una actividad física con la cual podemos quemar gran cantidad de calorías de manera sencilla así como mejorar nuestra condición física. Además ayuda a la mejora del autoestima puesto que sus movimientos hacen que liberemos las tensiones del día a día practicándolos.

Aerobic

Nuestro viejo conocido, el aerobic, no es desbancado por las nuevas técnicas de baile deportivo. Los ejercicios cardiovasculares de esta actividad física siguen siendo beneficiosos para todos aquellos que quieren conseguir una buena forma física a través de rutinas sencillas de entrenamiento mejorando la coordinación, el ritmo y la flexibilidad.

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Estas tres disciplinas de ejercicios físicos, no siempre son fáciles de encontrar, muchos centros deportivos se decantan por una o por dos de ellas, sin tener especialmente en cuenta las preferencias de quienes quieren practicar deporte. En centros deportivos como los gestionados por Ignacio Triana Gracián, los centros Forus, las preferencias de las personas que acuden a sus instalaciones deportivas cuentan. Ignacio Triana tiene en cuenta que el objetivo de las personas a la hora de realizar una práctica deportiva es lograr el bienestar. Por eso los centros Forus ofertan más de 120 actividades en cada centro, como zumba, pilates, Sh´bam, Yoga, Body Cobat… siempre dirigidas por técnicos con gran formación.

Ejercicios para mayores de 45 años

El ejercicio físico es saludable para todos, pero al pasar los 45 años no podemos dejar que el sedentarismo aumenta, para así evitar lesiones de caída, problemas de salud como; la tensión, obesidad y estrés podría ser un ejemplo.

Pero que actividades podemos hacer, es muy sencillo podemos empezar con caminatas podemos ir con nuestra familia y compartir juntos o también lo podemos hacer junto a nuestras mascotas, ellos también necesitan ejercitarse, es totalmente gratis y de bajo impacto que lo podemos practicar en cualquier lugar y sin algún requerimiento físico.

Debemos de mantenernos activos aumentando nuestra fuerza, agilidad, elasticidad y equilibrio, esto nos ayudara a tener una vida más sana y sin preocupaciones.

Ejercicio despues de los 45 años.
Ejercicio despues de los 45 años.

En uno de los deportes más completo esta el nadar buscado por ser uno de los mejores deportes para los mayores de la casa, aporta beneficios cardiovasculares, su riesgo de lesión es mínima y también relaja enormemente, luego de una sesión de nado te puedo asegurar que al llegar casa podrás dormir como un rey.

A los que le gusta estar más de fiesta, pueden practicar algún tipo de baile como lo pueden ser, zumba que se encuentra muy de moda, bailes de salón, tango y jazz, es una excelente opción nos mantiene en forma y activos, disfrutamos y es considerado una forma de meditación ya que cuando bailas no piensas en nada más.

Tenemos que tener cuidado con los ejercicios de resistencia ya que si nunca lo hiciste no vamos a pretender que a los 50 años vamos a comenzar por levantar 200 kilos en pesa porque no será así, lo único que podemos ganar es una lesión mayor, por esto siempre debemos de consultar a un especialista.

Con el paso de los años vamos perdiendo la elasticidad del cuerpo por ende también recomendaría practicar yoga, con esto podemos aumentar nuestra flexibilidad y tonificar los músculos del cuerpo y por supuesto esta práctica también es relajante.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio debemos de estirar bien los músculos para evitar lesiones y dolores al terminar esta práctica, debemos de mantenernos bien hidratados durante su ejecución, tener una alimentación balanceada y el descanso es muy importante para estar sano, debemos de dormir al menos 8 horas diarias.

La importancia de mantenerse activo para las personas con Alzheimer

Durante el proceso de la enfermedad del Alzheimer es muy importante mantener a la persona enferma activa, acercándola a diversas actividades que le puedan resultar de interés y manteniendo siempre activas sus funciones en la medida de lo posible.

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En la mayoría de casos se suele contar con un cuidador de personas dependientes que vela por el bienestar del paciente, ya que si no existe tal figura las personas con demencia tienden a pasar casi todo el día sin realizar ninguna actividad, con las negativas consecuencia que ello acarrea como el aislamiento social, el aumento de la dependencia, reducción de la calidad de vida, mayor agitación, depresión y apatía, etcétera.

“La falta de actividades puede generar aislamiento social, aumento de dependencia, reducción de la calidad de vida y la aparición de comportamientos negativos”

 Beneficios de la realización de actividades

Mantenerse activo y rodearse de actividades que resulten interesantes para la persona dependiente suponen una serie de beneficios que no se deben ignorar.

Son muy importantes mantener el sentido de su personalidad, conectando a la persona consigo misma y  haciendo que se sienta ella misma. Esto permite que los roles significativos que tenía la persona antes de la enfermedad se mantengan. De tal manera se fomentan las emociones y sensaciones positivas sobre la persona, llenando su vida de significado y propósitos.

También se derivan una serie de beneficios fisiológicos: ayudamos a mantener la fuerza física, la salud cardiovascular y el equilibrio. Del mismo modo ayuda a la creación de rutinas, manteniendo ciertos patrones diurnos regulares y mejorando así el descanso.

¿Cómo realizar las actividades?

A la hora de escoger las actividades a realizar cogeremos aquellas que ya despertaban el interés de la persona antes de sufrir la enfermedad, así como otro tipo de tareas cotidianas como pueden ser las domésticas.

Es importante recordar que a menudo nos tocará adaptar dichas actividades a las capacidades de la persona en cuestión, ya que el Alzheimer irá deteriorando paulatinamente sus capacidades. Así simplificaremos la actividad, reduciendo la cantidad de repeticiones, eliminando las reglas a seguir o de cualquier otra forma para que la persona pueda realizarla sin problema.

Otro punto importante es trabajar la motivación. Elogiaremos siempre su forma de hacer y animándole a seguir.

Suele ser recomendable aprovechar las capacidades que mantiene la persona así como las actividades que ya conoce, en lugar de tratar de enseñarle cosas nuevas. Trabajando su memoria procedimental (donde se almacenan los conocimientos automatizados) llevan a cabo movimientos automáticos, evitando el estrés generado ante situaciones nuevas.

Así, actividades tan sencillas como pasear al perro, jugar a las cartas, regar las plantas, salir a pasear, andar en bicicleta o ir a comprar el pan pueden hacer que la persona trabaje su noción de sí misma, su vida se llene de significado y al mismo tiempo mantenga su organismo activo. Porque en estos casos de poco sirve pararse, y de mucho seguir avanzando.

Cómo es el desarrollo personal

Cuando escribimos desarrollo personal en un motor de búsqueda en línea, aparecerán muchas páginas para nosotros. El desarrollo personal parece haberse convertido en un término bastante común en la sociedad actual. Los seminarios y cursos se llevan a cabo a menudo con el objetivo de llevar a una persona a la felicidad y satisfacción en unos pocos pasos, en poco tiempo. Las soluciones instantáneas se ofrecen asumiendo que usted sabe lo que significan la felicidad y la satisfacción para un individuo, como si hubiera recetas que le permitirán a cada individuo llegar a un cierto punto en la vida que está definido de antemano con mayor precisión. No consideramos soluciones tan instantáneas como el desarrollo personal, al contrario, opinamos que no existen como el buen desarrollo personal y espiritual.

¿Qué es el desarrollo personal?

Cuando hablamos de desarrollo personal nos referimos al desarrollo de la personalidad, y personalidad significa la organización de las características individuales de una persona sobre la base de las cuales cada individuo se diferencia de todos los demás. En cada etapa de la vida, enfrentamos desafíos que nos animan a desarrollar aún más nuestra personalidad. Si nos resulta difícil satisfacer nuestras propias necesidades con las formas actuales de funcionamiento y los patrones de comportamiento aprendidos, a menudo podemos encontrarnos en situaciones de la vida que nos resultan estresantes porque no tenemos la sensación de que “tenemos el control de la situación”.

Como la necesidad básica de todo organismo es el equilibrio, en nosotros mismos, después de darnos cuenta de que no podemos cambiar a los demás, existe la necesidad de cambiar nuestros propios comportamientos y creencias en el deseo de aprender nuevas y mejores formas de hacer frente a las tareas de la vida cotidiana.

Al trabajar en nosotros mismos, nos damos cuenta de ciertos patrones de comportamiento y desarrollamos nuevos si los antiguos ya no nos satisfacen o no son lo suficientemente funcionales. Por eso es parte del proceso de desarrollo personal y conciencia de nuestras propias debilidades y fortalezas, pues de esta manera nos damos cuenta en qué áreas se ubican nuestros potenciales así como dónde están los límites de nuestras capacidades.

El cambio no ocurre “de la noche a la mañana”, sino que es un proceso continuo que requiere suficiente tiempo porque es importante ser conscientes de las expectativas que tenemos de nosotros mismos y de nuestro entorno.

El cambio comienza dentro de nosotros y se orienta hacia el mundo exterior, es decir, los cambios en nosotros también se observan en el mundo exterior.

¿Cuál es el objetivo del desarrollo personal?

El objetivo por el cual una persona se embarca en el camino del desarrollo personal es una sensación duradera de felicidad y satisfacción interior. El deseo es lograr relaciones de calidad con otras personas, incrementar la experiencia de valor personal y una mayor realización en la vida privada y profesional. Con la creciente conciencia de nosotros mismos y nuestras necesidades, crece la confianza en nosotros mismos y la autoestima, por eso tratamos mejor nuestro entorno, protegiendo nuestros propios intereses y al mismo tiempo construyendo relaciones con otras personas con más compasión y comprensión.

La importancia de los ejercicios en el trabajo

Antes que ver de que se trata el hecho de tener inconvenientes alguno en las actividades que desarrollemos en el trabajo es necesario acudir a otra información que muchas veces se cree ajena al tema, esto se trata de las actividades físicas y cuan cierto es que no afecta a la hora de cumplir con las obligaciones laborales. Todas las personas somos consciente que el realizar actividad física es necesario para cada acción que tengamos en la vida diaria.

Al no hacerlas puede pasar que se sufran muchas consecuencias porque el cuerpo nota cuando eso le hace falta, el aumentar de peso es lo mínimo que puede suceder. Veamos detenidamente que es lo que hace de la falta de actividad física como un riesgo laboral.

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Ya sea transportar cosas en un vehículo, caminar de un lado al otro, mantenerse quieto en frente de una computadora o estar manejando una enorme maquina en una fabrica, es necesario que en los tiempos libres se realice un poco de actividad física. Desde mi experiencia, les puedo asegurar que no hay nada pero que no hacer una actividad ya sea leve o esforzando al cuerpo pero tarde o temprano corres riesgos en el trabajo.

Desde mi lugar, mi trabajo, les recomiendo que se dediquen al menos una hora por día para las actividades que ayuden en la salud. Dedicandome a pasar horas frente a una computadora trabajando hace que mi cuerpo tenga menos movimiento, mis ojos se cansen y comiencen a arder, la postura del cuerpo va cambiando y si no utilizas una silla adecuada perjudicarías mucho tu columna. Si no se hiciera alguna clase de actividad física entonces el cuerpo se desgastaría, recibiría mas acciones contraproducente en cuanto a su organismo, generaría un gasto excesivo de energía y se bajarían por completo las defensas del mismo, así es como aparecen el cansancio, las afecciones físicas, se atrofiarían ciertas partes del cuerpo a corto o a largo plazo.

En el caso de las personas que trabajan haciendo actividades riesgosas necesitan si o si contar con una ART, esto es una Aseguradora de Riesgos de Trabajo. Lo que hace esta aseguradora es brindarle seguridad de que si por algún motivo tuviera un accidente de trabajo puede cobrar un seguro, esto puede ser por ejemplo, en el caso de que las personas trabajen en sitios insalubres y no tienen todos los medios de seguridad para evitar los riesgos a futuro, cuando esto sucede se deben pagar a los empleados indemnizaciones por accidente laboral a cada empleado al que les están generando esta clase de inconvenientes.