Perder peso haciendo deporte en la naturaleza

El senderismo es una actividad deportiva que retoma todas las características y particularidades de la marcha. La diferencia reside en la duración, se trata más bien de una actividad física y no tanto de un deporte en el sentido en el que no hay ningún tipo de competición.

Autor: Unsplash-Pixabay
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Senderismo, trekking, características y particularidades

El trekking es una forma de hacer senderismo pedestre pero en altura. Presenta por consiguiente algunas dificultades físicas suplementarias. El senderismo es una actividad de resistencia, beneficiosa desde un punto de vista cardiovascular y pulmonar. En realidad los grandes beneficios de esta actividad pueden resumirse en los siguientes términos:

  • ralentización del corazón en reposo y en el esfuerzo,
  • mejora de la circulación sanguínea, concretamente de la circulación venosa a nivel de los miembros inferiores,
  • estabilización de las cifras de tensión arterial,
  • mejor tolerancia al esfuerzo,
  • aparición menos rápida del ahogo durante el esfuerzo.

Esta actividad, así como el rafting madrid constituye un excelente medio para combatir los factores de riesgo cardiovasculares y perder peso. Igualmente mejora el tono muscular y la flexibilidad articular, en particular a nivel de los miembros inferiores. El aspecto psicológico también es importante como la experiencia de la evasión, el contacto con la naturaleza, la vida en grupo, la creación de relaciones de amistad.

El senderismo, igual que el barranquismo madrid, no presentan prácticamente contraindicaciones, salvo algunos problemas articulares o cardiopulmonares. El senderismo en altura, es decir el trekking, somete al deportista a una reducción del oxígeno en el aire. Por lo tanto, impone estar en excelente condiciones físicas y no presentar ningún tipo de contraindicación cardiaca o pulmonar.

Consejos prácticos

El primer consejo se refiere al calzado. Para hacer senderismo, conviene llevar un buen calzado, sólido y cómodo. Es necesario adaptarlo progresivamente a los pies. Nunca hay que llevar un calzado nuevo, aunque sea de calidad, para una jornada de senderismo larga. El calzado debe escogerse con un número mayor suplementario, puesto que los pies se hinchan durante el esfuerzo prolongado. Es deseable tener dos pares de buen calzado con el fin de poder cambiarlos todos los días, y sobre todo, no verse obligados a tener que ponerse un par de zapatillas todavía mojadas.

La mochila y su contenido

La mochila debe ser ligera y no hacer daño a nivel de las armaduras. Permite meter la comida, la bebida, un pequeño neceser de primeros auxilios y algo de ropa. Es necesario llevar comida y pararse con frecuencia para hidratarse. Si la excursión por montaña va a durar más de 2 horas, conviene comer algo que sea sólido como frutos secos, fruta fresca, barras energéticas, etcétera.

En verano, conviene pensar en el sol y en el calor, por eso es necesario llevar gorro, gafas de sol protectoras, ropa ligera y clara, agua para aspejarse y crema solar. Sin embargo, en invierno es necesario protegerse del frío con guantes, gorro de lana, jersey, y calcetines de seda debajo de los calcetines.

La seguridad

Algunos conocimientos en socorrismo son deseables, así como llevar un pequeño botiquín. Este debe incluir tijeras, pinzas, dosis de un producto desinfectante, algunas compresas, esparadrapo, y una venda autoadhesiva. Es importante no salir nunca solo, y siempre dar aviso antes de la salida del recorrido previsto y del punto de llegada.

Nadar en la piscina, un ejercicio inmejorable en verano

La natación es algo muy apreciado en el mundo del deporte y es accesible a los principiantes como a los expertos. La natación se suele recomendar por parte de los médicos por sus beneficios para la salud.

Autor: tpsdave-Pixabay
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Mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular

La natación es reconocida por hacer trabajar la respiración y la resistencia, puesto que se trata de un deporte que requiere mantener la cabeza debajo del agua. Al nadar, se aprende a retener la respiración, gestionando el esfuerzo físico. Por lo tanto, se mejora la capacidad pulmonar y, al mismo tiempo, el sistema cardiovascular. La natación suele ser aconsejable para bajar la tensión arterial en las personas que sufren este tipo de problema, puesto que ayuda al bombeo de la sangre. Una buena fórmula es su práctica en piscinas prefabricadas badajoz.

Preservar las articulaciones

La natación es un deporte que se practica en un medio donde el cuerpo pesa poco, y está considerada como un deporte no violento para las articulaciones. En efecto, al estar sumergido, el cuerpo no representa más que un tercio del peso real sobre la tierra. Por lo tanto, es interesante practicar natación cuando se sufren problemas a nivel de las articulaciones. Conviene saber que por esta razón la natación es ideal para la rehabilitación. Las personas que han sufrido algún tipo de daño físico tienen menos miedo a los impactos sobre el suelo de la piscina, y temen menos las caídas. Otra buena fórmula es su práctica en piscinas prefabricadas cáceres.

Combatir el sobrepeso y la obesidad

La natación se suele recomendar para las personas con sobrepeso que desean perder algunos kilos. Dentro del agua el cuerpo parece más ligero y es más fácil practicar una actividad. Además, conviene saber que la natación es un deporte que consume mucha energía.  Normalmente, hay que contar con un desgaste energético de 600 kilocalorías para una sesión de una hora. Para perder eficazmente y de forma estable peso, lo ideal es nadar un mínimo de dos a tres veces por semana, a razón de 45 minutos por sesión.

Al cabo de algunas semanas, se ven los resultados y se constata que el cuerpo comienza a definirse.

Un antidepresor eficaz

Nadar suele ser algo recomendable para distenderse y relajarse. En efecto, el cuerpo, al verse sostenido por el agua, se libera de todas sus tensiones y permite al deportista distenderse en profundidad. Al salir de la piscina, se libera el cuerpo del estrés diario y se favorece un sueño reparador.

Favorecer la recuperación muscular

Practicar natación también es favorable para la recuperación muscular. Los músculos se relajan, las presiones y las tensiones musculares desaparecen, y se eliminan las toxinas. Se recomienda nadar al día siguiente de un esfuerzo físico importante, o tras los minutos que siguen a una sesión de esfuerzo, para favorecer la recuperación muscular. Se constata igualmente que las agujetas o calambres tienen tendencia a reducirse o incluso a desaparecer.

¿Qué es un aparato dental de noche?

El tratamiento ortodóncico se basa esencialmente en llevar un aparato especialmente adaptado a los dientes y que permite realinearlos y corregir las malas formaciones. Los aparatos más eficaces son los aparatos clásicos que se fijan en los dientes durante todo el tiempo que dura el tratamiento. Sin embargo, hay personas que se sienten molestas al llevar unos brackets dentales muy visibles.

Para ello existen varias soluciones referidas a la ortodoncia invisible, tales como los aparatos transparentes, y que se pueden retirar. Existen igualmente aparatos que se llaman aparatos dentales de noche. ¿De qué tipo de aparatos hablamos? ¿Son realmente eficaces?

Autor: Muklinika-Pixabay

¿Qué es un aparato dental de noche?

Cuando se habla de aparato dental de noche, normalmente hablamos de férula rígida, de plástico y transparente, que se adapta perfectamente a la forma de los dientes. Es fácil de poner y quitar, y no es desagradable puesto que es un dispositivo muy liso. Normalmente se lleva por la noche a modo de contención para conservar la nueva sonrisa tal y como el ortodoncista ha diseñado, al retirar los brackets, queda atrás un largo tiempo de tratamiento.

La férula transparente también se puede llevar de día. En cualquier caso, los especialistas en ortodoncia recomiendan a sus pacientes llevarla cada noche durante al menos un año. Esta férula se coloca en los dientes superiores o inferiores para prevenir cualquier riesgo de nuevos movimientos. Incluso acostumbrándose a llevar una férula, no hay que dudar a la hora de prolongar este período, puesto que suele ser positivo. En efecto, la férula permite mantener la alineación final de los dientes tras un tratamiento.

Diferentes tipos de aparatos dentales

Todo el mundo conoce que los aparatos dentales más eficaces son los aparatos dentales clásicos, como los brackets. Estos últimos se quedan fijos durante la duración del tratamiento de ortodoncia. En cualquier caso, para las personas que prefieren llevar un aparato dental solo durante la noche, existen férulas de plástico. No obstante, la eficacia de estas férulas es inferior a la de los aparatos fijos.

El principal funcionamiento de un aparato dental consiste en ejercer fuerzas constantes sobre los dientes para empujarlos progresivamente y corregir su mala alineación. La férula no garantiza un resultado tan satisfactorio como los brackets metálicos. En efecto, la férula se apoya en el paladar de la boca de forma que los dientes sufren una ligera presión.

En un primer tiempo, para mantenerlos en el nuevo emplazamiento, tras haber retirado el aparato dental fijo al final del tratamiento. Igualmente se aconseja llevar a diario una férula de plástico para corregir una pequeña mala alineación de los dientes, por ejemplo.